Zioła na odchudzanie nie muszą oznaczać preparatów obiecujących szybki spadek wagi. Napary, nasiona czy liście różnych roślin mogą być po prostu jednym z elementów diety redukcyjnej. Nie zastępują odpowiedniego bilansu energetycznego i aktywności fizycznej, ale dobrze dobrane mogą ułatwić zmianę niektórych codziennych nawyków. Warto więc wiedzieć, które z nich są interesujące i czego rzeczywiście można po nich oczekiwać.
Poniższy artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani farmaceutą. Jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub chorujesz przewlekle, stosowanie ziół warto wcześniej omówić ze specjalistą.
Zioła jako dodatek do diety redukcyjnej
Redukcja masy ciała zależy przede wszystkim od długoterminowego bilansu energii, ale sposób osiągnięcia tego bilansu ma znaczenie dla wygody i możliwości utrzymania diety. Tutaj naturalne zioła mogą znaleźć swoje miejsce.
Najprostszy przykład to napary. Niesłodzona mięta, pokrzywa czy zielona herbata mogą zastąpić napój z dodatkiem cukru. Nie jest to spektakularny „spalacz tłuszczu”, ale w skali tygodni i miesięcy takie drobne zmiany potrafią mieć znaczenie dla wartości energetycznej jadłospisu.
Jeśli interesują Cię zioła na odchudzanie, warto patrzeć na nie właśnie w ten sposób. Nie jako zamiennik diety, lecz jako jej uzupełnienie. Różne rośliny zawierają odmienne składniki i nie wszystkie pełnią tę samą rolę.
Dobrym przykładem jest zielona herbata. Zawiera kofeinę i katechiny, dlatego od lat jest przedmiotem badań dotyczących przemiany energii, składu ciała i redukcji masy. Wyniki nie pokazują efektu porównywalnego z właściwie dobraną dietą, ale część badań wskazuje na niewielkie zmiany parametrów związanych z masą i składem ciała. Nowsze analizy również oceniają dodatkowy efekt zielonej herbaty jako raczej niewielki.
Warto pamiętać, że w wielu badaniach stosuje się standaryzowane ekstrakty o określonym stężeniu katechin. To nie to samo co filiżanka zwykłego naparu, dlatego wyników badań nad ekstraktem nie należy bezpośrednio przenosić na każdą zieloną herbatę.
Naturalne zioła i inne roślinne dodatki
Podczas redukcji dobrze sprawdzają się również proste napary z pojedynczych surowców. Mięta pieprzowa ma charakterystyczny smak i może być dobrym wyborem po posiłku, a mniszek lekarski, pokrzywa czy skrzyp polny od dawna wykorzystuje się do przygotowywania herbatek i mieszanek.
Nie trzeba przy tym przypisywać im cudownych właściwości. Sam fakt, że napar jest niesłodzony, aromatyczny i może zastąpić bardziej kaloryczny napój, jest wystarczającym powodem, aby znaleźć dla niego miejsce w diecie.
Ciekawym surowcem jest też morwa biała. Jej liście zawierają między innymi 1-deoksynojirimycynę, czyli DNJ. Związek ten oraz standaryzowane preparaty z morwy są przedmiotem badań dotyczących odpowiedzi organizmu na węglowodany. W randomizowanym badaniu oceniano konkretne dawki DNJ i obserwowano wpływ na poposiłkową glikemię. Nie oznacza to jednak, że zwykły napar z liścia będzie działał identycznie albo że można przedstawiać morwę jako sposób leczenia zaburzeń poziomu glukozy.
Inną grupę stanowią surowce bogate w błonnik, takie jak babka płesznik. Jej nasiona chłoną wodę i zwiększają swoją objętość. Badania nad psyllium pokazują, że przy określonych dawkach obserwowano większe uczucie pełności i mniejsze odczuwanie głodu, jednak nie oznacza to gwarantowanego spadku masy ciała.
Przy babce płesznik szczególnie ważne jest popijanie jej odpowiednią ilością płynu. EMA wskazuje również przeciwwskazania dotyczące m.in. problemów z przełykaniem i niektórych zwężeń przewodu pokarmowego.
Spalanie tłuszczu czy utrata wody?
Określenia takie jak „zioła odchudzające”, „spalanie tłuszczu” czy „przyspieszenie metabolizmu” brzmią atrakcyjnie, ale mogą zacierać różnicę pomiędzy zupełnie innymi procesami.
Zmniejszenie masy ciała wskutek utraty wody nie oznacza redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego roślina kojarzona ze zwiększonym wydalaniem wody nie staje się automatycznie skutecznym środkiem na nadprogramowe kilogramy.
Znacznie praktyczniejsze jest patrzenie na zioła jako na element całego jadłospisu. Niesłodzony napar może zastępować bardziej kaloryczne produkty, różne smaki ułatwiają urozmaicenie diety, a surowce zawierające błonnik mogą być dodatkowym składnikiem posiłków. Taki sposób wykorzystania ziół nie wymaga obietnicy, że same doprowadzą do redukcji tkanki tłuszczowej.
Osobną kategorią są tabletki i silnie skoncentrowane ekstrakty. Naturalne pochodzenie nie oznacza automatycznie, że większa dawka przyniesie lepszy rezultat. Garcinia cambogia jest dobrym przykładem składnika popularnego w preparatach przeznaczonych dla osób odchudzających się, przy którym opisywano również przypadki poważnego uszkodzenia wątroby.
Podobnie warto patrzeć na guaranę czy yerba mate. Są źródłem kofeiny, która działa pobudzająco, ale większe pobudzenie nie jest równoznaczne ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Dlatego przy łączeniu kilku źródeł kofeiny trzeba brać pod uwagę jej łączną ilość w ciągu dnia.
Czy zioła mogą pomóc podczas odchudzania?
Mogą być przydatne, jeśli odpowiednio określimy ich rolę. Nie chodzi o zastąpienie diety herbatką ziołową. Chodzi raczej o wykorzystanie roślin i naparów jako elementów sposobu żywienia, który łatwiej utrzymać przez dłuższy czas.
Dla jednej osoby będzie to zielona herbata zamiast słodzonego napoju, dla innej napar z mięty po posiłku, a jeszcze dla kogoś dodanie do jadłospisu surowca zawierającego błonnik. W ten sposób zioła mogą być praktycznym dodatkiem podczas pracy nad masą ciała, nawet jeśli same nie odpowiadają za cały proces.
Nie ma przy tym potrzeby szukania „najmocniejszych” czy „najbardziej skutecznych” mieszanek. Zwykle ważniejsze są regularne nawyki: odpowiednio dobrana dieta, aktywność fizyczna, sen i konsekwencja. Zioła mogą się w taki model dobrze wpisywać.
Preparaty ziołowe mogą mieć skutki uboczne
To, że produkt pochodzi z rośliny, nie oznacza, że można stosować go w dowolnej ilości. Zioła i preparaty ziołowe mogą wchodzić w interakcje z lekami, a wyższe dawki lub skoncentrowane ekstrakty mogą zwiększać ryzyko działań niepożądanych.
Szczególnej ostrożności wymagają choroby przewlekłe, ciąża, karmienie piersią oraz jednoczesne stosowanie leków i suplementów diety. Nie należy też zwiększać samodzielnie dawek tylko po to, aby uzyskać szybszy efekt.
Jeżeli problem z masą ciała wiąże się z otyłością, zaburzeniami gospodarki glukozowej, chorobami tarczycy lub układu krążenia, podstawą powinna być konsultacja z lekarzem. Zioła mogą wtedy pozostać elementem codziennej diety, ale nie powinny zastępować diagnostyki ani ustalonego leczenia.
Zioła na odchudzanie nie muszą więc być ani cudownym środkiem, ani produktem całkowicie pozbawionym znaczenia. Najrozsądniej wykorzystać je tam, gdzie rzeczywiście pasują: jako napary, składniki diety i sposób na urozmaicenie codziennych nawyków podczas redukcji.
W praktyce można korzystać zarówno z pojedynczych surowców, jak i z gotowych mieszanek ziołowych. Przy wyborze warto patrzeć na skład, sposób przygotowania i przeciwwskazania, zamiast kierować się obietnicami szybkiego spadku wagi.
Powyższy artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani farmaceutą. Jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub chorujesz przewlekle, stosowanie ziół skonsultuj ze specjalistą.
Artykuł sponsorowany
